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    負重沙袋

    小腿綁沙袋跑步會消耗更多的卡路里,會加快心跳,增加身體耗氧量,會增加腿部肌肉力量,也會增強耐力、有氧能力以及爆發力。

    一、綁沙袋的好處


    小腿綁沙袋跑步會消耗更多的卡路里,會加快心跳,增加身體耗氧量,會增加腿部肌肉力量,也會增強耐力、有氧能力以及爆發力。經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質量。負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入,并延緩骨鈣丟失。


    二、綁沙袋跑步的壞處


    在腿上綁沙袋跑步的訓練方法其實是一種比較古老的方法,不是很科學,對我們身體的損傷也很大。


    首先,腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔,在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會更大,容易使會使小腿變粗及發生膝部勞損。


    其次,摘掉沙袋后由于肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形,腿上綁沙袋會改變身體重心分布,不利于正確跑姿的保持,會增大受傷風險。再次由于沙袋對腿部的壓迫,不利于腿部血液流通,沙袋長期對腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。


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