激情 自拍 另类 亚洲-综合图区 另类图区 卡通动漫-亚洲 欧美 自拍 唯美 另类

  • <table id="u8uoe"></table>
  • <li id="u8uoe"></li>
  • <xmp id="u8uoe"><td id="u8uoe"></td>
  • <table id="u8uoe"><li id="u8uoe"></li></table>
  • <td id="u8uoe"><button id="u8uoe"></button></td>
  • <td id="u8uoe"></td>
  • <table id="u8uoe"><li id="u8uoe"></li></table><td id="u8uoe"></td>
  • <td id="u8uoe"></td>

    臥推杠鈴桿

    臥推杠鈴桿的使用方法和步驟:練習杠鈴臥推,能增加胸部的肌塊,刺激胸部肌塊,能有更好的肌肉健美效果,打造出一個好身材的型男。

    臥推杠鈴桿的使用方法和步驟

    練習杠鈴臥推,能增加胸部的肌塊,刺激胸部肌塊,能有更好的肌肉健美效果,打造出一個好身材的型男。

    1、平板杠鈴臥推

      平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復。

    2、下斜杠鈴臥推

    躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復。

    3、上斜杠鈴臥推

       躺在上斜訓練凳上,握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復。


    激情 自拍 另类 亚洲-综合图区 另类图区 卡通动漫-亚洲 欧美 自拍 唯美 另类