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    對于居家健身而言,啞鈴和杠鈴哪個更實用?

    2020-07-02 04:18:51 3320

    杠鈴和啞鈴,健身中好的兩大器械,它們對身體任何部位的力量訓練和增肌都非常有幫助,但是許多健友對杠鈴和啞鈴的選擇困惑,今天從這兩個器械出發,教你如何選擇。先來看兩個器械的優缺點:啞鈴優缺點:啞鈴的優點:啞鈴應該是健身者選擇多的器械沒有之一,它方便,沒有任何場地限制,重量的選擇非常多樣。另外,啞鈴相對于杠鈴安全性高一些,例如啞鈴做不動的時候扔掉就可以,而杠鈴則可能壓住身體。啞鈴的缺點:動作對動作的平衡要求更高,特別是做大重量時核心不穩會導致動作變形,所以用啞鈴沖擊大重量容易受限。杠鈴優缺點:杠鈴的優點:相對于啞鈴更容易沖擊重量,許多大重量多關節的動作都離不開杠鈴,是力量增長和提升圍度的關鍵。杠鈴的缺點:所需場地相對啞鈴更大,對安全性要求更高。對于在家健身的健友:如果自己在家里鍛煉,場地有限,推薦使用啞鈴。在動作選擇方面啞鈴更靈活,如果使用得當幾乎可以鍛煉到全身肌肉群,無論對于增肌或是減脂都非常有幫助。另外,啞鈴的重量選擇要合適,建議選擇盡可能重的啞鈴,但是一定要可以調節重量。因為當鍛煉一段時間身體的力量會增加,太輕的啞鈴很容易被淘汰,而且不同動作所需的啞鈴重量也不一樣,可調節的重量非常重要。其實啞鈴和杠鈴對肌肉的刺激各有優缺點:對啞鈴的力量訓練而言,動作幅度更大一些,但重量會受限制。對杠鈴而言重量則更重一些,是突破重量和極限的選擇,但它相對啞鈴而言動作活動范圍會小一些。舉個例子,在練肩部訓練時,推舉動作一定是關鍵的,但是選擇啞鈴推舉還是杠鈴推舉呢?杠鈴推舉重量更重,并且能夠選擇站姿動作,對肩膀、核心肌群甚至整個上肢都有非常強的刺激效果。但是啞鈴的大重量更適合坐姿推舉,重量也遠不如杠鈴。

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