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    新手用杠鈴好還是啞鈴好?

    2020-07-02 04:21:35 3585

    很多健身房的教練在教新人的時候都會推薦他們使用固定器械,那關于固定器械訓練和自由重量訓練的選擇,我們一直是建議大家使用自由重量訓練的,因為增肌效果好,刺激也比較全,只在你實在是一點基礎都沒有的情況下我才推薦你從固定器械開始。

    那自由重量訓練中很常見的兩個器械就是“啞鈴和杠鈴”了,問題來了,新手用杠鈴好還是啞鈴呢?今天我們也來聊一聊這個問題

    如果要提到啞鈴和杠鈴的區別,那估計可以寫很長一串,比如啞鈴能更好的鍛煉分離度,動作范圍更大,刺激角度更深等等….那在海洲小編我看來,對于初學者來說還不用考慮這么多,需要在意的其實就兩個:“核心刺激”以及“負重”

    核心刺激不同

    我們以臥推為例好了,是不是發現在做啞鈴臥推時比在做杠鈴臥推時身體更不穩定?軀干晃動,左右手施力不均勻?這其實就是因為啞鈴比杠鈴更能提高你核心肌群的穩定性。使用杠鈴時你的雙手是協同發力的,動作相對“固定”一些,核心肌群和一些輔助肌群主要用來固定姿勢和角度。而使用啞鈴時則不同,你的雙手需要各自發力,因此身體兩側也需要獨立進行穩定平衡的工作,所以你希望更多鍛煉到核心的話,顯然就應該使用啞鈴

    負重不同

    正如上面所說的,在使用啞鈴進行訓練時,你需要更多的考慮身體的穩定性,雙手發力平衡的問題,那么在選擇重量的時候為了確保姿勢的正確,重量當然就只能適當降低。而杠鈴因為“固定”的關系,能夠做更大的重量。P.S.不過這里有一個問題就是,如果你左右手的力量差距過大,那么使用杠鈴時發力也會不均勻,力量大的那一側會發力更多,而使用杠鈴卻幾乎無法糾正這一點。

    要知道,對于新手來說,初期提高力量是非??斓囊患?,而重量多少也決定了你的力量以及增肌的效果,因此如果你希望提高自己的1RM重量也就是各動作的成績的話,就應該選擇杠鈴。


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