激情 自拍 另类 亚洲-综合图区 另类图区 卡通动漫-亚洲 欧美 自拍 唯美 另类

  • <table id="u8uoe"></table>
  • <li id="u8uoe"></li>
  • <xmp id="u8uoe"><td id="u8uoe"></td>
  • <table id="u8uoe"><li id="u8uoe"></li></table>
  • <td id="u8uoe"><button id="u8uoe"></button></td>
  • <td id="u8uoe"></td>
  • <table id="u8uoe"><li id="u8uoe"></li></table><td id="u8uoe"></td>
  • <td id="u8uoe"></td>

    杠鈴桿——肌肉筋膜放松神器

    2021-07-31 10:15:32 1385

    中肌肉產生的疲勞,粘連會很容易導致肌肉性能下降(延展性,彈性),造成肌肉緊繃,僵硬,從而影響運動表現。能夠幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉,放松緊繃的筋膜,并降低肌肉沾黏產生的可能性,同時它還能幫助你增加柔韌性、改關節活動度,降低疲勞感和加速恢復。

    而常見的工具莫過于泡沫軸,網球,等等。但是除了這些之外,今天還要給大家介紹一個:杠鈴桿。杠鈴桿并不是只能用來舉重。而且在健身房隨處可見,對于一些懶得帶以上工具的人來說確實是一個非常棒的選擇。

    1.胸肌

    把杠鈴桿置于架子上,然后把胸肌貼住杠鈴的一端,把身體重量壓上去,釘住胸肌,找到激痛點,然后進行肩部的運動(屈曲外展都可以)來進行,持續20到30秒。

    2.斜方肌

    選擇一個深蹲架或者史密斯架,采用空桿,然后側身站于杠鈴下,把杠鈴抗在肩部斜方肌上側,注意不要壓到骨頭,然后進行肩部或頸部的關節運動,持續20到30秒。

    3.背闊肌

    單手持重物跨于杠鈴桿上,身體微微往后,讓你的背闊肌壓住杠鈴桿而不是咯吱窩,然后來回移動身體進行,持續20到30秒換邊。

    4.手臂肌群

    滾動杠鈴進行或停留某一區域進行臨近關節運動,20到30 秒/每個區段。

    前臂、肱二頭肌、肱三頭肌

    5.股四頭肌

    選擇一根杠鈴桿,坐在訓練凳或地板上,把杠鈴桿至于大腿前側,然后雙手握住杠鈴桿,來回滾動,想象你在用搟面杖一樣,持續20到30秒。

    6.腿后側肌群

    單腳支撐,單腿跨步把大腿架在杠鈴杠上,然后中下降,把壓力集中在腿后側,找到特別酸痛點,然后膝關節進行來回屈伸的運動,給予軟組織適度的加壓,持續20到30秒

    7.小腿肌群

    仰臥坐于地面上,把小腿搭在杠鈴桿上,雙手往后撐住地面,然后移動身體進行滾動,向上滾動至膝蓋下方,向下滾動至腳踝上方,持續20到30秒。

    激情 自拍 另类 亚洲-综合图区 另类图区 卡通动漫-亚洲 欧美 自拍 唯美 另类