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    有多種標準杠鈴桿供您分析其正確用法

    2020-09-09 15:27:19 3685

    杠鈴是體育館中常見的健身器材,在觀看拳擊比賽時必不可少。 杠鈴不僅可以用于比賽,而且可以鍛煉手臂的力量和肌肉,但每個人都可以發現,杠鈴不僅可以由男性舉起,而且可以由女性舉起。 因此,每個人都對杠鈴的重量及其標準重量感到懷疑。 多少錢? 實際上,杠鈴以重量區分。 首先,大杠鈴的重量為20、15、10和5千克,而小杠鈴的重量為2、1.5、1和0.5千克。 杠鈴是一種非常好的健身器材,其重量不是恒定的。 但是它會根據個人的特定需求而變化。 例如,如果一個人的力量更大,那么他可以選擇重量較重的杠鈴進行訓練。 但是對于那些初學者來說,由于他們從未碰過杠鈴,而且自己的力量還不是很大,所以他們可以選擇重量更輕的杠鈴進行練習。 在后期逐漸增加體重。 只有這樣,才能科學合理地選擇合適的體重,才能有很好的訓練效果。

    1。 杠鈴彎舉

    目標肌肉群:二頭肌

    杠鈴桿分為直桿和彎桿兩種。 兩者之間的區別在于,握住桿時,彎曲的桿與關節角度更加一致,并且前臂上的力較小,因此鍛煉起來更舒適。

    運動要領:運動應緩慢且受控制,在運動高峰時擠壓二頭肌。 節奏應該快又慢。 為了避免用力更好地刺激二頭肌,您可以將背部放在墻上并進行杠鈴卷曲。 提示:抓住杠鈴桿時,請勿過分用力,否則如果不首先使二頭肌疲勞,則前臂會酸痛。


    2。 杠鈴臥推

    目標肌肉群:胸大肌,三角肌,三頭肌

    動作要領:保持五點支撐的頭部,背部,臀部和腳接觸支撐表面。 雙手握住杠鈴(拇指和另外四個手指與杠鈴相反)。 不要將其空著。 握力大于肩寬。 握住胸部并縮回下巴,縮回肩blade骨,將杠鈴降低至胸中位置,暫停一會兒,然后向上推。 抬起杠鈴呼氣,然后放下杠鈴吸氣。

    運動變化:窄握杠鈴臥推。 更強調刺激三頭肌和三角肌。


    3。 用杠鈴蹲在脖子后面

    目標肌肉群:股四頭肌,繩肌,臀部

    動作要領:用等于或稍大于肩膀寬度的腳站立,抬起胸部向前看。 保持背部挺直,不要彎腰,收緊腹部。 蹲下直到大腿平行或略低于地面時,用力站起來。

    運動變化:寬站立杠鈴蹲。 對大腿內側的刺激更多。 下蹲吸氣,起身呼氣。


    后,我們必須在運動前做好充分的準備,否則在此過程中很容易傷害自己,然后張開雙腳,用手指分開杠鈴,注意兩只腳應相同 肩膀打開,然后慢慢下蹲,重復運動五分鐘,然后找到一個寬闊的地方躺下,然后將杠鈴慢慢推到下面的位置,同樣地重復運動五分鐘就是這樣,然后站起來 用雙腿伸直,將肩膀分開。 這時,您應注意將整個過程保持在同一平面上。


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