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    杠鈴桿的四步訓練動作

    2020-09-09 15:27:21 3771

    我們通常使用杠鈴進行訓練,例如臥推,硬拉或大轉彎。 實際上,我們還可以使用其他杠鈴訓練方法,即將杠鈴桿的一端推入角落或將其插入特殊的固定裝置中。 抓住杠鈴桿的另一端進行訓練。 現在,許多健身房都配備了這種設備,您可以非常方便地進行訓練。 如果您的健身房沒有這樣的訓練設備,則可以通過將杠鈴桿推到角落來達到相同的訓練效果。

    訓練動作1

    ①背朝固定的固定點站立,將杠鈴桿放在臀部下方,用大腿站立,用一只手抓住杠鈴桿的頂部,然后將另一只手放在臀部上。

    ②首先進行下蹲運動。 站立后,將身體轉向臀部一側,然后用雙腿彎曲膝蓋蹲下,進行弓步下蹲,然后站起來,然后將身體恢復到初始位置。

    ③蹲下時,膝蓋與腳趾對齊。

    ④每側訓練12次。


    訓練動作2

    ①站立,使背部朝向固定點,一只手握住杠鈴桿的頂部,另一只手握住臀部。

    ②雙腿分開與肩同寬站立,首先彎曲膝蓋并下蹲。 站立后,將腿向杠鈴桿的位置向后移動一小段,然后彎曲膝蓋并再次下蹲,站起來并站起來,向后退一步,然后雙腿彎曲地下蹲。 起身站立后,將退回的那只腿向前大步縮回,然后再次下蹲。 站起來后,雙腿并攏蹲下。

    ③在訓練過程中,膝蓋保持腳趾和下蹲的姿勢。

    ④每側訓練10次。


    訓練動作3

    ①面對固定的固定點站立,兩腳分開站著,用雙手握住杠鈴桿的頂部,并將肘部彎曲在您的前面。

    ②先彎曲雙腿并蹲下。 站起來后,一只手放在臀部上,另一只手抓住另一只手杠鈴桿的頂部,向前彎曲上半身并彎曲臀部,轉向臀部并保持杠鈴桿的手臂垂直垂下 。

    ③彎曲臀部時,請將上半身伸直,不要彎曲。

    ④每側訓練12次。


    訓練動作4

    ①站著,兩腿分開,站回到固定的固定點,將杠鈴桿穿過pass部,用一只手抓住杠鈴桿的頂部,兩手叉腰用另一只手抓住臀部。

    ②首先彎曲臀部的膝蓋并下蹲,保持另一只腿伸直,站起來,然后向前彎曲上半身并彎曲臀部,握住杠鈴桿的手,將直臂垂向 地面。

    ③在彎曲臀部之前,請確保僅在髖關節彎曲,使上半身伸直,不要彎曲腰部。

    ④每側訓練12次。


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